Ispirati alla dieta mediterranea!
In tutto il mondo la nostra “dieta mediterranea” è conosciuta e studiata come un’arma vincente.
QUALCHE CONSIGLIO PER INTRODURRE LA DIETA MEDITERRANEA A CASA TUA:
• Per assicurare tutti i nutrienti varia i cibi più che puoi sulla tua tavola.
• Mangia in maniera equilibrata, evitando gli eccessi. Occhio alle quantità!
• Bevi ogni giorno acqua in abbondanza ed evita le bevande zuccherate.
• Consuma regolarmente cereali, soprattutto integrali, per il loro apporto di carboidrati complessi, vitamine, minerali e fibra.
• Consuma verdura e frutta fresca di stagione tutti i giorni.
• Mangia pesce almeno tre volte a settimana, privilegiando pesce azzurro; mangia carne due/tre volte a settimana, scegliendo quelle magre ed eliminando il grasso visibile.
• Le proteine possono essere ricercate anche tra i legumi (fagioli, ceci, lenticchie); i formaggi vanno scelti magri.
• Usa come condimento olio extra vergine di oliva, limitando invece i grassi di origine animale (burro, panna, strutto, salumi, ricchi di colesterolo).
• Limita il consumo di sale, di dolci e di alcolici.